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미국에서 F45 수업을 들어보았다 (4일차)

신도비 2023. 7. 4. 14:31
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오늘은 뭔가 아침에 두통이 너무 심해서 운동을 안 가려고 했는데,

내일 어차피 공휴일이라 운동을 못해서 갔다.

(근손실 못참지)

내일은 7월 4일로, 미국의 독립기념일이다.


그전의 운동의 후기를 보고 싶다면 아래의 링크를 클릭하자. 

미국에서 F45 수업을 들어보았다 (2일 차)

 

미국에서 F45 수업을 들어보았다 (2일차)

아침 7시 반 운동을 어제 예약해서 오늘 7시에 겨우 일어나서 갔다. 주차장이 조금 멀어서 5분 정도 늦었지만, 그래도 무사 도착! 오늘의 운동 - T10 이 운동이 뭐지 하고 웹사이트를 들어가 보니

dobby-sin.tistory.com

미국에서 F45 수업을 들어보았다 (3일 차)

 

미국에서 F45 수업을 들어보았다 (3일차)

어제 뭔가 애매하게 운동을 한 느낌이 들어서, 사실 애매하다기 보단 근육통이 덜 와서, 오늘 아침 운동을 또 하기로 마음을 먹었다. (응. 잘못된 선택) 어제 한 운동의 후기를 보고 싶다면 아래

dobby-sin.tistory.com


사실 아침 수업을 선택했는데,

일어나질 못해서 오후 수업을 들으러 갔다.

 

오늘의 F45 운동: Triple Threat 

Triple Threat is  an intense cardio workout, where members count their reps on the first set, then try to double the number of reps in the second set, and triple the number of reps in their third set.

Triple threat은 인텐스 한 유산소 운동으로, 운동을 할 때 첫 세트에 개수를 세서,

두 번째, 세 번째 세트에 운동 개수를 두 배, 세배 늘리는 운동이었다. 

 

???

코치님, 이런 말씀 없었자나여...

아니 분명 코치 설명은 그냥 세트 3개라는 소리뿐이었는데...

나중에 찾아보니, 세트 할 때마다 배수로 늘려서 운동을 했어야 하는 것이었다니, 전혀 몰랐다. 

(어쩐지 뭔가 쉽더라니...)

 

사실 쉽지는 않고 힘들었는데, 

체력이 좀 늘은 것인지 내가 나태했던 건지

오늘은 할만하다고 느껴졌다.

 

오늘의 스테이션은 12개였다. 

 

12개 스테이션, 3세트

1세트 = 20초 운동 10초 휴식

2세트: 40초 운동 20초 휴식

3세트: 60초 운동 30초 휴식

한 개의 스테이션에서 3세트를 끝내고 다음 스테이션으로 넘어가는 방식이었다.

 

운동 종류 (스테이션)


스테이션 1: Rowing

스테이션 2: Push up x 2 + Russian twist x 5

스테이션 3: Jump rope

스테이션 4: y bell squat

스테이션 5:? 기억 안 남

스테이션 6: Bosu reverse burpee

스테이션 7: Stand up bike

스테이션 8: Walk with a Medicine ball on the arm

스테이션 9: Dumbell snatch

스테이션 10: Box jump + high knees x 10

스테이션 11: Medicine ball drop

스테이션 12: 사다리 같은 것 놓고 와리가리 뛰는 것


혹시나 운동을 하실 분은 위 운동 종류 참조!

 

오늘 운동 느낀 점과 후기

점점 운동이 익숙해지고 있는 것 같다. 

운동을 아예 안 해본 몸은 아니라, 몸이 기억하고 있는 것일지도 모른다.

체력이 점점 느는 것 같아 기쁠 따름이다. 

 

오늘 집에 와서 소고기를 구워 먹었다.

매우 맛났는데, 지방이 없어서 그런가 턱이 좀 아팠다.

짜장면 먹고 싶다 갑자기.

(의식의 흐름)

 

비온 뒤의 오늘 하늘

 

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